我曾聆听过洪绍光教授 动心的讲课（这是我当时根据录音整理的）。听了洪教授的讲课，受益匪浅，直叹聆听太晚。从此后，校正了我的生活习惯，也加深了我对健康基本常识的理解，同时也使我认识到——最好的医生是自己！
1------您的健康关系到一个家庭或多个家庭的幸福
有位哲学家说：“ 生像自个儿在照镜子，你笑它也笑，它哭你也哭！”有位医学家说：“最好的医生是自己！”哲学家和医学家的对话，引出同一个话题——健康教育问题。
从孙思邈的《养生铭》到洪绍光教授的《让健康伴随着您》，也是谈论着同一个话题——普及健康知识教育问题。由此看来健康问题是一个永恒的话题，是一个说起来容易做起来难的事，是一个影响每个 的生活及家庭或多个家庭幸福与不幸的孪生子。
中央电视台著名的节目主持崔永元比喻说：“ 生就好比是一组数字，自己健康的体是数字前面的‘1’，假如在‘1’的后面加一个零，就是十；加两个零便是百；加三个零又是千……假如数字前面的‘1’没有了，不论后面多少个零也就没有意义了。”
因此说，健康不仅仅是一个的幸福与不幸的事 ，它事关一个或多个家庭的幸福与不幸。健康教育就是教你使用简单的方式方法，预防很多疾病的发生，让你的体经常保持健健康康，全家幸幸福福。那么，健康教育最简单的方式方法又有哪些？其实就在我们 常饮食起居当中……
2------ 健康100岁不是梦 活到100岁不是梦
洪绍光教授说：“按照世界卫生组织的定义，65岁以下算中年，65岁到74岁算青年老年 ，75岁到90岁才算老年 ，90岁到120岁算高龄老年 。的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺 动物的寿命是它的生长期的5倍到7倍。的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20到25岁）来计算，因此说 的寿命最短100岁，最长175岁，公认的寿命正常应该是120岁。按照这个规律推断， 活到100岁不是梦， 都应该健康100岁，这是正常的生物规律。”
在咱们中， 60岁、女55岁退休，也就意味着过早的进入了老年 的行列了，享受到老年 的优惠待遇了。
从60岁到80岁、90岁、100岁，你的体结构可以这样比喻，好比是一架机器，以前一直往前开，现在到了保养阶段了，就应该懂得如何如何保养它。如果不懂得如何保养，那么就活不到100岁甚至70岁，就过早地离开这个生你养你而又抛弃你的美好世界了，而且有时还会给子女留下一定的经济负担。如果你懂得如何保养，就会延年益寿，就会寿终正寝，就会给子女留下福荫。
3------一些的突然死亡都因缺乏健康知识而产生的
我记得有位医学博士说过这样一句话：“许多不是死于疾病而是死于无知。如果知道平常自己应该注意点什么，很多疾病是可以不让它发生的，是能够避免的。”
洪绍光教授说：“有位同志，我知道他有冠心病。有一回他去搬书，其实一回搬三五本多跑几回就行了，不会有事。他一会搬一摞，一使劲，当即心跳停了。经过全力抢救以后，心脏恢复了，可脑子死亡了，变植物 了。如果他知道健康教育常识就不会那样做了，知道老年 不能憋 、不能突然发力，就不会一次搬一摞书，就不会变 植物了。”
洪绍光教授说：“还有一位同志在计划经济时代，一次买了25公斤白菜，回家放在楼下。不几天下起了大雪，他怕冻坏。于是就下来搬白菜，第一次搬三颗，从楼底搬到他家三楼台；第二次抱五颗、第三次抱七颗，搬到三楼 台时就觉得 体有些不对劲，因为平时不锻炼不干活，一下子 下三楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽又吐痰，后来又吐 沫痰。他知道不好，就赶紧 医院。一到医院，一看不得了，急 心肌梗死，急 左心衰竭。赶快抢救，打一针，这一针 0·1克15000元。还好 到见效，最后花了6万元，差一点送了命。这6块钱白菜演变 6万元，不值呀！”
洪绍光教授举以例子是告诉大家：就是 要学会自己关心自己，自己保养自己。要知道世 没有后悔 ，要知道洪绍光教授指引的健康教育绿 通道对你本对你的家庭对你的亲戚对你的朋友是多么得重要啊！
4-----健康基本常识教育之一：
三个半分钟
洪绍光教授说：“三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死好多！很多 白天好好的，说昨天晚 死了。昨天我还见他，怎么就死了呢？家里 说他 里起 厕所太快了，突然一起 ，唉呦，体力 低 压，脑缺旋转摔倒，颅骨摔坏了，心脏骤然停了。还有些前列腺肥大，有的小便大便太使劲憋着憋着，心脏骤停。那么医学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图检测时，发现好多白天心电图正常，晚 老是心肌缺 ，提前收缩，是什么原因呢？因为，他突然一起 ，一下子 压低了，脑缺心脏停了。根据这一现象医学家提出了三个半分钟——醒来后不要马 起 ，在 躺 半分钟；坐起来后，不要马 下 ，停 半分钟；两条下垂后，不要马 就走，停 半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺没有了，心脏骤停没有了，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次，一位老干部对我说：‘我就是两年前 里厕所起得 了一点，得了半 不遂，在 整整躺了8个月。早知道这三个半分钟，我那至于受这8个月的罪啊。’”
这就是说，呀，不能愚昧地生活，饮食起居必须要讲点修养，要更新健康理念，要牢记三个半分钟！
5-----健康基本常识教育之二：
三个半小时
洪绍光教授说：“三个半小时，就是每天早运动 半小时、中午睡 半小时、晚 6——7时漫步走 半小时。早 起来后，要锻炼半小时。打打太极拳，跑跑步，但不能少于3公里。或者进行其它运动，但要因 而宜，适龄适量运动。因为老年一般都睡得早起得早，所以中午需要睡 半小时后，补充睡眠，以保持精力充沛。晚 6——7时漫步走 半小时后，晚 睡得香，可减少心肌梗塞、高压发病率。”
每天，你我他，在牢记三个半分钟后还要坚持做到三个半小时，时间一长，久而久之，生物钟就会在你有了 映，你就感到 体比以前好了，然后做些老能所为的事 或发挥你的特长和 好，去实现老有所为。
6-----健康基本常识教育之三：
一、二、三、四、五
洪绍光教授说：“什么 ‘一’呢？即每天喝一袋牛奶。可以说中 有多半 都缺钙。缺钙的突出表现有三：一是腰疼、 疼， 正浑骨疼；二是岁数越大个子越矮，驼背；三是稍微一跌倒就骨折。正常每每天需要800毫克钙，而从饮食里摄取500毫克钙，缺少300毫克钙，正好一袋牛奶300毫克钙。一袋牛奶才1块钱，一个月才30块钱，很经济，是划得来的。”
洪绍光教授说：“什么 ‘二’呢？即每天食用250克到350克碳 化合物（即6-8两主食）。通过调控主食而达到控制体重，使 高与体重符合标准。医学家经过复实验研究提出一个最科学的办法， 做——你想瘦，就饭后喝汤；你想胖 变瘦，就饭前喝汤。但这也不是绝对的。”
洪绍光教授说：“什么 ‘三’呢？即每天食用三份不同的高蛋白。每天最好是食用1两瘦 或一个 蛋、2两豆腐、2两鱼虾、半两黄豆、2两 和鸭。比如说，我早 吃一个蛋，中午吃 片苦瓜，晚 吃豆包和鱼。不要多吃，蛋白过多很多氨基酸会从尿里排出又影响肾脏；蛋白过多形 消化不良，造肠道毒素太多，时间长了会生出病来。”
洪绍光教授说：“什么 ‘四’呢？即每天食用要有粗有细，不甜不咸，三四五顿、七八分饱。平常饮食要注意粗细粮搭配，一个 拜吃三四次粗粮。每顿饭要注意少甜少油少盐少量多醋多粗粮多新鲜蔬菜多吃 两顿（老年），特别需要强调的是——每顿饭七八分饱，千万不要贪食，吃得过饱。民间流传着一句 禅说的好，‘要活九十九，晚餐留一 ’，讲得就是这个理。”
洪绍光教授说：“什么 ‘五’呢？即每天食用500克蔬菜或 果。 生最可怕的是癌症，对付癌症的最好办法就是平时多吃蔬菜或 果，因为新鲜蔬菜和果的特殊作用减少癌症一大半以 。河南有个地方食道癌是全世界最多地方，后来补充一些新鲜蔬菜和果，现在哪个地方食道癌明显下降。因此，平时多吃蔬菜或 果有它一定的好 。”
7-----健康基本常识教育之五：
红、黄、绿、白、黑
洪绍光教授说：“什么 ‘红’呢？即每天吃一个西红柿或者喝点红葡萄酒。每天吃一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好。健康的每天少量喝点红葡萄酒或者喝点绍兴酒或者喝点米酒，最好不要超过50-100毫升。”
洪绍光教授说：“什么 ‘黄’呢？即每天多吃点黄 蔬菜。中 的膳食刚才讲过，缺钙和缺维生素Ａ。缺钙缺维生素Ａ有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎;中年癌症,动脉硬化;老年 眼睛发花,视力模糊。补充维生素Ａ,可以使儿童增强抵抗力,中年 体健康,老年眼睛不发花,视网膜好。维生素Ａ在什么地方找?最多的是 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，干脆 红黄 类蔬菜，红黄类的蔬菜维生素Ａ多。”
洪绍光教授说：“什么 ‘绿’呢？即多喝绿茶。饮料当中茶叶最好,茶中绿茶最好。绿茶中含有一种抗氧自由基的东西,减少老龄化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山,武夷山茶农告诉我，你买我们的茶。我说什么意思啊?茶农说:‘我们这茶好，因为我们这里好多 茶寿。’这里不 高寿、长寿，而 茶寿。不管怎么说喝绿茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这一点是肯定的。”
洪绍光教授说：“什么 ‘白’呢？即燕麦酚、燕麦片。英 前首相撒切尔夫 胆固醇很高，不吃，就吃燕麦面包，效果特别好。特别对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油脂，还对糖尿病减肥特别好。燕麦粥还通大便，很多老年 大便干，造 脑管出问题。
洪绍光教授说：“什么 ‘黑’呢？即黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降低 粘度。黑木耳吃后， 液被稀释，不容易得脑 栓，也不容易得冠心病。现在很多老年痴呆、半 不遂，大多数是由于 粘度造 的。吃黑木耳正好，一天５克到１０克。这里有个偏方：１０克黑木耳、１两瘦 、３片姜、５个枣、６碗，文火煲，煲 两碗 ，给点味精，给点盐，每天吃一回，一个多月后脑 栓会被稀释。”
8-----健康基本常识教育之六：
适量运动
洪昭光教授讲：“医学之父西克拉底说：‘ 光、空 、 和运动，生命和健康的源泉。’奥林匹克运动的故乡古希腊的岩石刻了这样的字：‘你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。’那么什么运动最好？步行是世界最好的运动。走路能使动脉硬化变 化。经常步行运动锻炼，对 压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么 ‘三’？最好一次3公里、30分钟以 。‘五’呢？一个拜最少运动5次。‘七’呢？是运动量，就是运动到你的年龄加心律等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170；如果是60岁，运动到心跳110，加起来是170；如果是70岁，运动到心跳100，加起来是170。体好呢，可以多一些，体差，可以少一些，步行要量力而行。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，这是柔中克刚，结合。练太极拳，最大的好 就是改善神经系统。”
有条件的地方还应该坚持一周洗 2——3次 泉浴。 泉 含有多种对 体有益的东西，可以 活 体免疫功能，加快 液循环，加快新陈代谢，稀释一些疾病；不仅能强健体延年益寿，而且能美容，经常洗 泉浴，皮肤会越变越细越白越嫩越年青化，有返老还童之魅力。
9-----健康基本常识教育之七：
戒烟戒酒
洪绍光教授讲：“ 烟不好就不要说了。如果能戒烟一定要戒烟。戒不了烟的，一天不要超过5支烟。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，一天不超过5支烟。超过5支烟，危害就明显增多。喝酒多了不好就不要说了，总之酒少量可以，不要多量。少量喝酒是健康的朋友，多量喝酒是健康的敌。”
10-----健康基本常识教育之八：
心理平衡
洪绍光教授讲：“心理平衡是健康的金钥匙。啊，只要有个良好的心态， 体有很大的抗病能力，精神一崩溃，全完了。”
洪绍光教授说：“我送你心态平衡八味：第一味 慈 心一片，对世界充满 心；第二味 要善良，又 心又善良又 帮助 ；第三味 有正 ，讲正 ；第四味 宽容比正 要多，因为非圣贤，你不宽容不行， 必须度量大，对他 宽容；第五味 有一个孝顺的子女在 边，是所有老年 最幸福的首要条件；第六味也不能太老实，但不老实也不行，老实只能看 况，适量掌握；第七味 讲奉献，奉献越多越好；第八味 回报不求，不求回报。把这八味放在‘宽心锅’里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研磨，精磨细研，越细越好，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
洪绍光教授说：“这‘养心八珍汤’有六大功效：第一，诚实做；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。”
洪绍光教授说：“心态平衡还要做到‘三个快乐’：第一助为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助 为乐，就是在助 为乐中净化灵魂，升华 格。有的 总 和比比，谁谁比我有钱。我说，你可别这么比， 比 死 。他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大，事是一分为二的。所以知足常乐，一定要快乐。
洪绍光教授说：“ 生轮回。本来这世 ，天有 晴，月有圆缺， 有悲欢离合，十年河东，十年河西，没有一个 永远走运，没有一个永远倒霉。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个 不论在任何环境下都要克制自己始终保持一个快乐的心 。”
听完课，心很沉重。深感过去自己对这方面的无知，又想到更应该让更多的 知道，因此就整理了此文，传教于你，是你和你的家庭也从中受益。