臣本布衣，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯
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2013年2月训练记录（备份）
2月1日 休息
2月2日 休息
2月3日 仰卧起坐转体 20x3
屈膝仰望起坐 20x3
高足位仰卧起坐 20x3
屈膝夹肘俯卧撑 10X4
侧平举 2.5kg 10X2
二头 5kg 10X2
哑铃肩上推举 5kg 10X3
2月4日 守夜 休息
2月5日 蛙泳 25X2X10
2月6日 休息
2月7日 仰卧起坐转体 20x3
屈膝仰望起坐 20x3
腹外斜肌 20x3
2月8日 台阶 25X14
2月9日 蛙泳 25X2X10
2月10日 蛙泳 200
扶板自由泳腿 100
漂浮自由泳腿 100
夹板划手 200
配合 100
蛙泳放松 50
2月11日 ?
2月12日 休息
2月13日 休息
2月14日 蛙泳 200
扶板自由泳腿 100
漂浮自由泳腿 100
夹板划手 150
配合 200
2月15日 休息
2月16日 休息
2月17日 慢跑 1000米
练习器推胸 20bl 20X3
练习器飞鸟 30bl 20X3
俯卧撑（练习带） 10X3
引体向上 100bl助力 10X4
宽握距下拉 20bl 20X1
30bl 15X2
三头肌下拉 30bl 20X3
二头 5kg 15X1
5kg 12X2
箭步蹲 10bl 20X3
侧面台阶 15bl 20X3
单车 20分钟
屈膝仰卧起坐 20X3
腹外斜肌 20X3
屈膝仰卧抬腿 20X3
2月18日 屈膝仰卧起坐 20X3
腹外斜肌 20X3
高足位仰卧起坐 20X3
哑铃侧拉 5kg 15X1
7.5KG 15X2
2月19日 仰卧起坐转体 20X3
腹外斜肌 20X3
哑铃侧拉 5kg 15X1
7.5KG 15X2
2月20日 休息
2月21日 慢跑 1000米
练习器推胸 20bl 20X1
30bl 20X2
练习器飞鸟 30bl 20X3
前倾曲臂支撑 助力90bl 10X4
哑铃卧推 10bl 20X1
12.5bl 15X3
上斜哑铃卧推 10bl 20X1
12.5bl 15X3
下斜哑铃卧推 12.5bl 15X3
三头肌下拉 20bl 20X1
30bl 20X2
箭步蹲 20bl 20X4
登山仪 level4 20分钟
2月22日 两头起 20X3
腹外斜肌 20X3
高足位仰卧起坐 20X3
2月23日 休息
2月24日 休息
2月25日 休息
2月26日 慢跑 1000米
练习器划船 20bl 20X1
30bl 20X2
宽握距引体向上 90bl助力 10X4
杠铃划船 30bl 20X3
坐姿拉力器划船 30bl 20X3
深蹲 空身 20X1
空杆 20X1
10kg 20X3
台阶 level4 20分钟
2月27日 民院跑步
1组 400X1
2组 400X2
3组 400X3
4组 400X4
2月28日 休息
posted on 2013-03-12 20:59 nathan_chang 阅读(42) 评论(0)  编辑  收藏