臣本布衣，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯
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2013年6月训练记录（备份）
6月1日 省馆游泳
扶板打腿 25X2X4 200
漂浮打腿 25X2X4 200
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X2 100
等动拉力 1000kmp
出发跳 6个
6月2日 民院跑步 18:30 pm139
1 400X1 2:10
2 400X2 4:17
3 400X3 6:29
4 400X4 8:45
拉伸
6月3日 休息
6月4日 登山仪 level3 10分钟
俯卧撑 10X4
练习器推胸 30bl 20X3
练习器飞鸟 30bl 20X3
双杠臂屈伸 90bl助力 10X4
坐姿杠铃推举 30bl 12X3
深蹲 空身 20X1
空杆 20X1
10kg 15X3
腹外斜 20X3
仰卧起坐转体 20X3
直膝仰卧起坐 20X3
登山仪 20分钟
6月5日 民院跑步 17:30 pm150
1 400X1 2:16
2 400X2 4:16
3 400X3 6:26
4 400X4 8:56
拉伸
6月6日 青城后山拉练
泰安古镇 10:22
11:53 又一村上方亭子午餐
12:10 休息
13:03 万佛洞
14:45 泰安古镇
6月7日 休息
6月8日 登山仪 L2 10分钟
练习器划船 20bl 20X1
30bl 20X2
坐姿拉力器划船 30bl 20X3
宽握距下拉 30bl 20X3
引体向上 助力90bl 10X3
侧平举 2.5kg 15X3
前平举 2.5kg 15X3
箭步蹲 12.5bl 20X3
登山仪 L3 20分钟
6月9日 民院跑步 17:30 pm93
1 400X1 2:16
2 400X2 4:14
3 400X3 6:26
4 400X4 9:03
拉伸
6月10日 丽府汇
扶板打腿 25X2X2 100
漂浮打腿 25X2X2 100
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X10 500
6月11日 休息
6月12日 休息 大夜
6月13日 丽都C区
蛙泳 25X2X2 100
扶板打腿 25X2X4 200
漂浮打腿 25X2X2 100
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X4 200
6月14日 民院跑步 17:30 pm150
1 400X1 2:10
2 400X2 4:20
3 400X3 6:50
4 400X4 9:04
拉伸
6月15日 休息
6月16日 休息
6月17日 丽都C区
蛙泳 25X2X2 100
扶板打腿 25X2X4 200
漂浮打腿 25X2X2 100
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X4 200
6月18日 丽都C区
蛙泳 25X2X4 200
配合 25X2X6 250
6月19日 休息
6月20日 休息
6月21日 民院跑步 16:00 pm75
1 400X1 2:06
2 400X2 4:16
3 400X3 6:25
4 400X4 8:47
拉伸
6月22日 省馆游泳
蛙泳 25X2X2 100
扶板打腿 25X2X2 100
漂浮打腿 25X2X2 100
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X8 400
等动拉力 500kmp
6月23日 休息
6月24日 休息
6月25日 民院跑步 16:00 pm93
1 400X1 2:08
2 400X2 4:14
3 400X3 6:30
4 400X4 9:01
拉伸
6月26日 丽府汇
扶板打腿 25X2X4 200
漂浮打腿 25X2X4 200
夹板划水 25X2X4 200
配合 25X2X4 200
6月28日 休息
posted on 2013-06-27 23:25 nathan_chang 阅读(62) 评论(0)  编辑  收藏