『电脑族的视力保护常识』
一、保护眼睛，预防为主。
视疲劳是损害视力导致近视的重要因素，而减缓视力疲劳最有效的方法，就
是让眼睛得到充分的休息。因为电脑屏幕是一个平面，眼睛看着屏幕的时候,
聚焦点是基本不变的，这样就会使眼部肌肉群处于持续紧张状态，所以长时
间注视电脑屏幕非常容易引起视疲劳。要保护视力就要防止长时注视电脑屏
幕。良好的习惯是每隔一段时间是向远处眺望或观看移动物体。还有经常用
手揉搓和挤压眼睛周围穴位和肌体，来刺激眼部组织和促进血液循环，达到
消除视力疲劳并保健眼睛的目的。
二、电脑显示器对视力的伤害
显示器伤害视力健康的因素有“电磁辐射”、“闪烁”、“炫光”等。
1、电磁辐射：电磁辐射对人体和视力的伤害程度就好像是手机对人体的
伤害一样，目前还没有一个统一标准的说法，但可以肯定的是它对人体
存在伤害。液晶显示器辐射远远低于显象管（CRT）显示器。
2、闪烁：电脑显示器有一个刷新率。刷新率越低对视力伤害越大，对CRT
显示器来说，刷新率应至少设置在75Hz以上，液晶显示器按照默认设
置即可。
3、炫光：炫光是指人正常视野内出现的过亮的光源。显示器表面是玻璃
制造的，会引起反射炫光，对视力伤害较大，所以最好选择有表面涂层
的显示器。显示器亮度过高对视力的伤害与炫光类似。
4、眨眼：长久对着电脑屏幕聚精会神的操作，会让人不知觉地减少眨眼
的次数。而人类眨眼可以让眼分泌的泪液在角膜与暴露的球结膜前形成
“泪膜”，泪中含有润滑剂和酶，以湿润眼角膜和结合膜，并为其提供
营养。但泪膜很薄，很快就会破裂，人类眨眼就是为了重新在眼球表面
形成新的“泪膜”，若眨眼运动减少，则会让眼球暴露在干燥的空气之
中，不仅会使眼睛干涩，更容易引发细菌、杂物的滞留，伤害眼睛。在
正常情况下，人每分钟眨眼约15次，当阅读书报时，每分钟眨眼不超过
10次，用电脑时每分钟仅眨眼5次，而聚精会神的玩游戏时，每分钟只
眨眼3次，这是导致视疲劳、视力下降的罪魁祸首。
5、屏幕画质与清晰度：有些显示器因为使用时间过久，导致显示画质降
低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难，眼部肌肉被迫加倍负担以获
得清晰聚焦。
三、是否视疲劳的自测
如果您有以下症状，说明您的眼睛处于疲劳状态。
1．觉得眼睛干涩、缺少泪水。
2．觉得眼皮沉重下垂，无法张开来。
3．觉得眼睛有灼热感。
4．视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊。
5．觉得眼睛内有异物存在。
6．觉得眼球胀痛、头痛。
7．在梦中视力模糊或眼睛被外物伤害。
四、如何让眼睛休息
只要不集中在近距离用眼，对眼睛而言都有休息效果。揉搓和挤压眼睛周
围穴位和肌体，能够刺激眼部组织和促进血液循环，能够使眼睛迅速消除
疲劳。
五、电脑族的平日保健
在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
1、维他命A
素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症
的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
2、维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳。
维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小
麦胚芽等食物。
六、电脑族的保健饮料
1、枸杞子
枸杞“清肝明目”，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、
C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子泡水是电脑族特别适用
的健康饮料。以宁夏的枸杞品质最佳。
2、绿茶
茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间
内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
3、决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止
视力减弱。
4、杜仲
杜仲具有补肾和强壮筋骨的作用，对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗
效。